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实用家庭健身计划
2022-07-11

十一练:

1、爬山

2、仰卧哑铃推举——胸肌

3、俯卧撑(两手间略宽于肩)——胸肌

4、哑铃肩上举推举——肩部三角肌

5、哑铃侧平举——肩部三角肌

6、哑铃俯身划船——背肌

7、哑铃弯举——肱二头肌

8、仰卧哑铃臂屈伸——肱三头肌

9、哑铃深蹲——腿部1

0、卷腹(手持哑铃)——腹肌

11、仰卧起坐转体——腹肌

每个动作进行3-4组,每组最好能达到极限次数,要确保姿势正确,否则容易受伤。

(实习编辑:朱小宇)