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美国健身小姐23条塑身秘诀
2022-08-06

米娜-莱西格是1997年美国健身小姐,她的23条塑身秘诀一直被热爱美的人们所推崇。让我们一起从中学点什么。

米娜-莱西格(以下简称米):在23条秘诀中,1至13条是关于如何锻炼的,14至16条是关于如何饮食的,17至19条是关于如何培养积极意念的,20至23条则是关于如何自我保护的。

第1条:每天只做一点,但必须坚持不懈。

米:这听起来非常容易,可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时,我总是让自己每天只做一点,但却坚持不懈,比如以4天为一个循环,来完成一套也许别人一天就会完成的动作。

第2条:一定要进行一些哑铃锻炼。

米:有人喜欢用杠铃或者其他器械来完成力量训练,但我建议一定要有哑铃训练,因为这是锻炼臂力的最好途径。比如,你利用其他器械完成的一套双臂握举动作,肯定不及用哑铃有效。

第3条:做马步转体。

米:对女子健美爱好者来说,为了更好地锻炼臀部肌肉,不要只做马步训练。做一些马步转体运动,可达到更好的效果,在做马步转体时,切记双腿要保持不动,只转动上体。

第4条:脚跟一定要着地。

米:为了确保脚后跟不受拉伤,当你在做爬楼梯或其他运动时,一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面,千万不可只用前半脚,以防拉伤跟腱。

第5条:注意力集中,全神贯注训练。

米:虽然在训练中练的是肌肉,但你一定要全身心地投入,因为只有全神贯注的训练,才可以达到最好的效果。

第6条:尽量不使用护腰带。

米:除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带,否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时,穿上一条合体的紧身短裤,提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。

第7条:尽量练到自己的极限。

米:为了充分挖掘潜能,在训练中追求长时间,不如追求最大限度地发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作,可以根据具体情况缩短时间,但要加强强度。

第8条:从事一点球类运动。

米:不错,举杠铃的确可以强壮肌肉。但是,如果能够从事一些其他的运动,尤其是球类运动,如打篮球或棒球,可以更好地发展全身肌肉。不过,在打球时,一定要量力而行。

第9条:不断尝试新动作。

米:为了保持新鲜感,你应该尽可能地让训练不断有些新动作,或者经常尝试一些新的训练方式。比如,你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉,那么,你完全可试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习,下一次不妨换一种弓步试试。