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趣味瘦身 减肥家务两不误
2022-08-06

厨房家务:煮汤、煮饭

在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。

动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。

锻炼部位:大腿后部和臀大肌。

数量/时间:每只腿10-15次/组。

正常做饭:消耗热量约2.258千卡/分钟。

运动式做饭法:热量消耗约是正常的2-3倍。

厨房家务:开顶柜取东西

一个小细节,也可以消耗更多的热量。

动作:即使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧取东西。

锻炼部位:腰背部和下肢。

厨房家务:洗果蔬、锅碗

洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。

锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。

正常洗菜:消耗热量约2.263千卡/分钟。

运动式洗菜法:热量消耗约是正常的2-3倍。

厨房家务:拖地

拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好时机。

动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。

锻炼部位:腰背部和上肢。

数量/时间:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地:消耗热量约2.817千卡/分钟。

运动式拖地法:热量消耗约是正常的4 5倍。

厨房家务:开地柜取东西

动作:双腿站直,俯身屈至90度取东西。

锻炼部位:腰背部和大腿。

(实习编辑:童文冲)