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生病期间锻炼的10大准则
2022-08-06

1、根据症状作判断

如果出现流涕。喷嚏以及咽喉疼痛等症状,在不发烧的情况下,一般来说进行适度锻炼是安全的。一旦症状消失,就可以恢复高强度的运动。如果出现颈部以下症状,如极度疲乏、肌肉酸痛,呕吐、腹泻,寒战。淋巴结肿大以及频繁咳嗽等症,至少要休息治疗2周后再恢复锻炼.

2、发烧时不要去运动

身体发烧表明身体正与病菌作斗争,如果在这种情况下进行锻炼就会增加脱水、抽风甚至心力衰竭的危险。

3、要调整锻炼强度

只要出现感冒症状,就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病,这样做只会加重病情。例如,一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症征象,但如果此时你仍从事大运动量的锻炼,就会削弱身体对抗炎症的免疫能力。身体不适时,运动的强度应比以往减半;并且以10分钟左右为宜.如果感觉不错,可以适量增加运动强度;如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状,干脆停止锻炼。

4、锻炼强度与心理负担不宜过重

锻炼强度过大,会导致身体免疫功能下降,并增加感染机会。此外,尝试一些新的或高难度健身活动还可能导致失败,由此造成的心理压力也会影响免疫功能.选择自己喜爱并且能持之以恒的运动方式,不但会增强锻炼信心,而且会提高身体抗病能力。

5、学会使用保键常识

采用一些保健手段,对维护身体健康大有裨益.当身体偶患小疾时,我们应该做到:不外出,多休息,多喝水。

6、注意环境健康

要密切留意锻炼场所的空气质量状况。在感冒流行季节,应在人流较少的时段去体育场馆从事锻炼,这样既可以避免感染流感病毒,还可以避免将病毒传染给别人。如果天气状况允许,应考虑到户外去活动筋骨。

7、锻炼是年老体弱的强身剂

经常进行健身锻炼,不但能强化骨骼,发达肌肉,而且能提高身体抗病能力。人们在从事中等强度运动时,免疫细胞在身体内的循环速度会明显加快,杀灭细菌及病毒的能力也会显著增强。

8、不要因暂时生病就中止锻炼习惯

在生病期间,要把锻炼的重点集中于柔韧练习、舒缓压力以及身心放松等方面。此外,一旦身体恢复健康,应尽早恢复以往的锻炼项目。

9、生病应去看医生

即使患了很轻的病症;如果使你感到忧心忡忡,那也应去看医生,以弄明白自己的病情,及时调整心情。

10、病后锻炼要适度

病后锻炼应采取三步法进行,即前两三天采用低强度锻炼,后几天采取中等强度运动,最终恢复为高强度练习,使身体有个渐进的适应过程。

(责任编辑:梁莉莹)

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