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颈椎疼痛多做头部反向动作
2022-09-22

颈椎病、腰椎病,在很多人看来,一直是老年人才会有的病。但近几年来,这个老年疾病已经越来越年轻化,甚至连刚上初中的男生,也患上了颈椎病。世界卫生组织资料显示,目前全球超过一半的人被颈腰椎疼痛所困扰,颈椎疾病呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势。

躺着玩手机起不来床

小孙今年34岁,他来到医院时,医生发现,他不停地喊背疼、颈椎疼。“早上起不来床,挣扎了很长时间,后来还是给家人打电话,父母赶过来帮忙,才从床上爬了起来。”小孙很难过地告诉医生。

小孙告诉医生,他最近痴迷上了手机游戏,已经连续两个月了,每天都要花三四个小时玩游戏。一般都是晚上躺在床上玩。“刚开始就是觉得颈椎有点疼,但后来脖子变得僵硬了。”小孙说,就在不能起床的前一天晚上,他还在床上玩了三四个小时,后来累了才睡着。没想到早上起床时,竟然起不来了。“我起床时,觉得颈椎僵硬,背部也一阵阵地疼,想自己爬起来,但挣扎了好几次,都疼痛难忍,后来就给家人打电话了。”

专家表示,小孙的情况,是他长期一个姿势玩手机导致的腰肌劳损。

只有10%的患者需要手术

据调查显示,目前在医院就诊颈椎病的人群年龄是越来越年轻化了,颈椎病的年龄由20年前的27岁降到现今的17岁左右了。据专家通过患者的病情分析,90%的颈椎病患者都有工作或者生活体位不良的病史,致使颈椎处于长期的工作的状态,从而引发颈椎周围软组织的炎症水肿,而进一步导致颈椎病的发生。

专家表示,特别是由于饮食不当、学习任务重,以及电子产品的影响,颈椎病患者年龄越来越小,“我见过最小的患者只有十岁,由于学习压力过重以及电子产品的影响,孩子患上了早期颈椎骨质增生退变。”

“不过真得了颈椎病,80%的患者可以通过改变生活方式来缓解,真正需要手术的人只占10%。”医生表示说,按照全球通用的美国颈腰椎病治疗指南,只要没有四肢麻木、大小便失禁、头晕或急性疼痛,都可以先进行体育锻炼、药物等保守治疗。真到了压迫血管神经的地步,也可以选择微创手术,通过椎间空镜,消融突出的椎间盘,减轻椎管内的压力。

平时多做做头部反向动作

有颈椎病的患者如何缓解疼痛?

“首先是做仰头操,可以坐着或者站着,两臂自然放松下垂,将头部缓缓抬起再缓缓后仰,直到最大限度。一天仰头三四次,每次保持5到10分钟。还可以俯卧,把头抬起来,向后展开双手做做飞翼式动作。”

另外,我们仰卧在床上时,可以用一只手托住头部,慢慢移动,使头和脖子挂在床沿外,保持一段时间。但这个方法不适合50岁以上的中老年人,他们大多患有骨质增生,椎管本身就比较狭窄,倒挂会加剧狭窄的情况。这些人平时睡觉时,可以用一个拳头高度的小枕头,垫在脖子下方。

专家提醒,预防颈椎病,关键要加强肩颈部的肌肉力量,日常锻炼要在双休日加强,可以去游泳、放风筝、倒走,这些运动需要经常仰头,与低头姿势刚好相反,直到颈部肌肉感觉酸痛为止。