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5个你意想不到的运动瘦身技巧
2022-12-04

1、运动有张有弛

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么你可以收到事半功倍的效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。专家指出,如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持这种高强度的水平。

比较:在椭圆机上平稳运动30分钟消耗热量290千卡;带有强弱节奏的运动30分钟消耗热量580千卡。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

比较:脚踏车上运动30分钟消耗热量225千卡;穿插单腿用力交叉运动30分钟消耗热量270千卡。

3、拆分运动时间

专家建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

比较:每天跑步1次(以40秒钟/100米的速度跑30分钟)消耗热量325千卡;每天跑步2次(以30秒钟/100米的速度跑15分钟)消耗热量365千卡。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,这样效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。

比较:疾走30分钟消耗热量210千卡;穿负重马甲走30分钟消耗热量230千卡;持长杆走30分钟消耗热量252千卡。

5、注重姿势

当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。但是,如果你在把手上用双手支撑身体,那运动量就打了折扣。

比较:踏步机上运动,支撑在扶手上30分钟消耗热量175千卡;不支撑在扶手上运动30分钟消耗热量194千卡。

(实习编辑:龙伟权)

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