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仰卧起坐腰椎疼注意姿势的规范性

　仰卧起坐通过卷腹来训练腹部肌肉，如果训练方式不对，就很容易引起腰疼，或是腰椎疼等问题，若想避免这些问题的出现，我们应该掌握仰卧起坐的正确方法，以达到训练的目的。　仰卧起坐腰椎疼　仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉，人在起坐的时候

女生必看！水果减肥风云榜

很多水果都有减肥的功效，可是到底哪种水果的减肥效果最好呢？水果减肥风云排行榜-1 苹果　120g/60kcal早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套减肥来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是减肥的风云

男性在健身中如何调理饮食

健身与饮食调理是息息相关的，相信健身中的朋友都感同身受。那么男性朋友健身如何调理好饮食呢？关于男性健身时的一周饮食表你是否又知道呢..男性运动健身饮食一周表周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可

每个人都可以的健身术

勤走路：通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班

易被忽视而有效的健身运动

跑步、打拳、游泳、滑冰等运动项目多种多样，每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视，现介绍于此，供参考。爬行运动爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分

日本男人教你消灭啤酒肚

啤酒肚，在中国不仅成了中老年人的专利，更快速向青少年发展。可在日本，却极少看到大腹便便的男人，不仅年轻人没有，就连中老年人也很少见。其实，近年来，日本人一直在积极行动，向腹部赘肉“宣战”。日本街头极少见到大腹便便的男人据

7大锻炼颈椎的瑜珈动作

可以锻炼颈椎的瑜珈动作：1、鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰

影响跑步效果的7大最常见误区

似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，然而不然，跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤。你可能在简单的跑步中犯下很多错误。错误一：鞋子不合脚穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动

6大超强减肥餐饮

如今的上班族，许多都有便秘的困扰。该如何清除体内毒素，排除身体宿便呢？让我们来告诉你哪些食物，有帮助清除宿便的功效，轻轻松松解除便秘痛苦。6种可以帮助代谢废物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情况，而且还能每天自由搭配食

39美体健身星期二 2招要小肚子想灭就灭

秋冬交替的季节已经来临，寒冷的冬天已渐渐逼近。这时候的女人也会犹如一些冬眠动物一样，会蛰伏起来，等待来年春天到来时才会运动。可是身材已经完全大变样了，特别是那该死的大腹便便般的小肚子，是在是羞于见人啦。为什么不锻炼呢？因

饿着运动真的有效吗？

个人的坏习惯总是会有很多恶果，在健身方面也不例外。这里笔者罗列了健身最糟糕的几种坏习惯，对照一下，赶快改掉它。饿肚运动饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身

心动过速急救处理

心动过速分生理性病理性两种。跑步、饮酒、重体力劳动及情绪激动时心律加快为生理性心动过速；心动过速是一种不太常见的事情，但却很突然，要是真遇到了怎么办呢？推荐阅读成人每分钟心率超过100次称心动过速。心动过速分生理性病理性

健身新一族，切勿陷入五大误区

由于对健康的重视，保持健身习惯的人越来越多。其实，有相当一部分人的健身还比较盲目。为了健康，健身很必要，科学地健身更重要。近日，有关专家指出了健身过程中存在的五大误区，希望对热爱健身的您有些帮助。跑步机对膝盖的压力小有人

保龄球球具的选择

您在买保龄球时，至少要买三项东西，也就是球、鞋和球包。并且要知道用自己的球和用公用球有什么不同，接着就是要决定球路啦！不同的球路是有不同的钻法的。重量方面，建议是选择比平常在球馆拿的球再重个0.5-1.0磅左右的球，这些

跟着舒淇学习，如何瘦腰完美身材

1、刷牙时也能练就翘臀刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2、沐浴舒缓时也能练就翘臀沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血

减肥不当伤身8大隐患

减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举，获得的可能是机体的伤害或是更多的烦恼，你相信吗？低热量食谱――猝死减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600

打太极拳可缓解膝盖关节炎疼痛

一项新的研究显示，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，并能够减少身体损伤。美国塔夫茨医疗中心的研究人员对40名、60多岁的膝关节炎患者进行12周的跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时；另一部

春天放风筝有强身健体之功效

练力强体。放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。从放风筝开始，人身肌体各部位都要在不同地运动着。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作，都是各部位肌体的运动。练气驱使

一招一式 | 膝关节痛？3步强壮你的双膝

膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的

健美操同时有利于生理和心理健康

健美操在健身爱好者中普及广泛，特别受到女士的青睐。四川省体育科学研究所副研究员何仲涛认为，健美操既可以增强体质，又能促进心理健康，具有双面功效。健美操主要由体操和舞蹈动作相结合，配合节奏明快的音乐创编而成。长期跳健美操，

齿洞　常发部位　通常都在上下牙齿的后部几颗牙齿，即智齿、龋齿部位。　原因　这个地方是咀嚼最多的，还不容易被刷干净。　预防方案　用牙线替代牙签，把牙线伸入齿缝一直拉到牙龈处，像擦皮鞋那样擦你的每颗牙齿。口腔溃疡　常发部位　

8种高“纤”食物排毒更享瘦

想要减掉身体里的脂肪，必须学会排掉沉积在身体里的毒素和废物。因为毒素停留在体内过久会沉积在肠管内壁，不仅影响身材，还会影响皮肤状态，甚至埋下健康隐患。爱美网分享15种含水溶性膳食高纤维食物，让你高效排毒，尽情享瘦！水溶性

运动时喝碳酸饮料更易疲劳

有些人喜欢运动的时候喝碳酸饮料，认为既可以补充糖分还能起到兴奋作用。然而专家指出，运动时喝碳酸饮料，可能会让人更容易感到疲劳，而且还可能导致缺钙。运动不宜喝碳酸饮料运动时人易口渴，人们补充水分的方式也五花八门，矿泉水、牛

呼吸+冥想+瑜伽 3步瘦不停

调整身心的瑜伽动作对于减肥瘦身、塑造身形都有很大的帮助。通过呼吸和瑜伽动作相结合，让人体恢复生命力，提高身体基础代谢能力。在传统方法的基础上，进行简单的创新，形成了今天的“自然瑜伽瘦身法”。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥

运动中的黄色警报你注意了吗

话说：”生命在于运动”,运动不仅能增强我们的体质，还可以帮我们抵抗疾病。但是每个人的身体素质都是不一样的，因此在选择运动项目和运动强度上也应该有所差别。慢性疾病患者和老年人参加锻炼，最好有医生的指导，至少也应征询专科医生

健身带随时随地健身好帮手

一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。1、摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健

快试一试：红枣这样吃胸部从A杯变D杯

女人都想拥有S型身材，对于自己的扁平胸部总是不满意，在局部塑形中，完美身材一直是女人的话题，如何拥有完美身材？花生+大？帮你激增胸部!快来看看啦。第一：吃生花生米买生的花生米（一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或者盐？的

教你瘦臀小动作

很多MM都想快速瘦臀，但却不知道有什么好的提臀方法。下面的小运动是专门教你大家如何快速瘦臀的。屈膝下蹲功能：加强臀肌、加强对臀部的塑形效果，且对腿部也有良好的塑形效果。要点：抬离地面的腿，膝盖尽量伸直，每组重复10-1

对症运动有助治愈老毛病

一、有氧运动打造健康牙龈锻炼几乎对于身体的每个部位都有好处，牙齿和牙龈也不例外。一项研究发现，经常去健身馆参加有氧运动的人，患牙周炎和牙龈疾病的概率要低40%。二、散步减轻抑郁美国杜克大学的研究人员发现，对于减轻抑郁来说

如何快速增肌快速增肌的方法有什么

　如何快速增肌应该是很多男性朋友都想知道的事情吧，很多的朋友也有一个疑问，明明有进行锻炼但是肌肉的增长就是不见效果，这是怎么回事呢，其实这有可能是锻炼的方式不对，还有可能就是饮食方面不正确，今天我们就来看一下如何快速增肌

运动让人更聪明自信

受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副院长毛志雄我们常常能从运动中获得良好的体验，如慢跑后神清气爽、散步后身心放松等。北京体育大学运动人体科学学院副院长、运动心理学专家毛志雄教授告诉《生命时报》记者，运动给心理健康带

运动服的功能与作用

运动服的最大功用就在于在运动的时候可以最大程度地发挥运动员的潜能，而在户外活动时穿着的舒适性以及是否可以保护人体不受伤害。如今消费者的自然需求就是服装的性能，比如像防护性能和舒适性能等等。虽然说在购买时会更多地考虑价格的

办公族的隐形体操健身无需离岗

莫斯科“健身中心”创建者和领导者联合医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的人士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被

单杠5动作塑迷人身段

1、胳膊肘弯曲后倾右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。2、单杆举起，肋间侧倾双腿分开肩宽站立，单脚

怎样令肌肉快速发达

麦克.门泽尔曾获宇宙先生称号，在奥林匹亚先生大赛中也多在前十名之内。可惜他时运不佳，总和阿诺德.施瓦辛格同台竞技,故只甘居人后。他在本文中讲述了如何科学地在短时间内增大肌肉块的训练要诀，值得一读。为什么许多人成年累月艰苦

简单仰卧起坐有助缓解腰痛女性常做可防妇科病

许多女性缺乏运动锻炼，尤其是缺乏下腹部的运动锻练，再加上常常在办公室一坐就是一天，盆腔血液回流不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，造成盆腔部位局部抗病能力下降，继而出现盆腔炎症。因此，女性应经常活动腰部，使腰肌得以舒展。济

为了健康，热爱巧克力！

理由1：远离心血管疾病巧克力中含有一种“神秘成分―――多酚，它对心血管有很大的保护作用。多酚是一种存在于茶、红酒、巧克力和葡萄酒等植物类食物中的天然化合物。研究表明，这类物质可能具有与阿司匹林相似的抗炎作用，在一定浓度下

小乐：是运动改变了我

运动的开始小乐说，他小时候特别不喜欢运动。当时，爸爸给买了一辆山地车，兴奋的他在马路上骑行时不慎狠狠地摔了一跤！从此以后，他简直痛恨那辆自行车，也因此而排斥运动。其实，初中的时候，小乐和每个学生一样进行常规性运动，铅球。

瑜伽倒立的优缺点有哪些

现在，利用瑜伽健身的人数已经是相当多了的。而在瑜伽中，倒立是最基本的动作，那么，倒立有什么好处与弊端呢？1、瑜伽倒立的好处瑜伽动作倒立的好处主要有以下几种,首先是进行瑜伽动作,会有利于我们身体的脂肪的减少,尤其是我们腿上

喝豆浆让男人娘娘腔？

最近，喝豆浆成为风潮，成为与养颜美容和预防骨质疏松相关的一种行为。但拥护者通常只集中在女性当中，有很多人问我：男人能喝豆浆吗？听说豆浆中含有的异黄酮，男人喝了会变娘娘腔还会伴有乳房发育。所以，男人适合喝牛奶，女人才适合喝

怎么降低体脂率快

怎么降低体脂率快？对于减肥健身的人体来说，降低体脂率是非常关键，而且还有利于身体健康，有很多的方法可以达到降低体脂率的作用，但是有很多人都不知道体脂率怎么减才最有效，那么，怎么降低体脂率快呢？我们一起来看下面的介绍。怎么

真的有必要穿专业运动鞋吗？

如今，市面上运动鞋的种类有很多，如慢跑鞋、训练鞋、羽毛球鞋、网球鞋等，这些鞋真的管用吗？是不是每种运动都需要专业的运动鞋呢？湖北读者强亮北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆：对于大众健身来说并不需要，比如跑步、乒乓球等运

15天减掉5斤极速瘦身食谱

对于女生来说，夏日里最痛苦的事情莫过于为了掩饰自己的臃肿体态，减肥往往需要一个漫长的过程，其间所付出的不只是汗水、忍耐，还有时间。如何才能在最短的时间里恢复往日漂亮的身段，拉住夏日的裙角呢？对美眉们来说，这是一个严峻的问

健身前的准备

每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一

15分钟热身训练唤醒运动神经

在篮球比赛之前我们先来做15分钟的热身训练，叫醒你的运动神经，避免运动伤害。更有专家指点在15分钟的热身训练中出现疲劳、口渴、肌肉疼痛等症状时我们该怎么做。篮球比赛之前的热身训练，叫醒你的运动神经。1、原地高抬腿跑双手自

12特征暗示身体健康隐患

症状1：紧张的时候手脚都会出汗。原因：当我们处于很大的压力之下时，身体会通过分泌汗液来排解紧张情绪，由于汗腺所在部位不同，其对于感觉和心理刺激及对于热的刺激的反应也有所不同。在紧张、恐惧、兴奋等精神因素影响下，神经冲动从

有氧操让减肥更容易所需基础装备大盘点

上装：一般健身房中温度都非常适宜运动，可以穿短袖T恤或者可爱的小背心。以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气，因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗。下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤

经常健身联系踏板操可以帮你踏出柔和美

踏板操，与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下

非洲草裙舞，舞出完美身材

纸上谈舞髋部摆动1.左腿向前跨步并弯曲膝盖，髋部推向另一侧。2.右腿向前，与左腿平行，保持髋部向前侧＆ldquo；顶＆rdquo；的姿势，并向同一方扭动髋关节。3.随着音乐，摆动身体，逐渐将髋关节往后翘。手的动作配合髋

用1根绳将赘肉绳之以法

1、摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿

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