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小小甘薯！健身效果奇

甘薯又称红苕、红薯、白薯、山芋，又因它从国外引入，人们也叫它番薯。甘薯是人类最早栽培作物之一，据考证，世界上种植甘薯已有八千年的历史。以后，随着人类的相互交往，甘薯逐步被传播到世界各地。编辑推荐：如何用运动来提高＂性趣＂

游泳让我变得更有魅力

在学游泳之前，我的网络称谓是这个。猪或者是别的什么都不重要，重要的是“特立独行”我喜欢。所以当有人提议我学游泳的时候，我接受了，不畏27岁的“高龄”——人们说这是学游泳的绝望年龄，不畏没有一点体育天分，不为改变胖胖的体型

在电脑前的巧妙健身

是一名电脑程序员吗？您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪？可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单

夏炼汗后慎洗冷水澡

夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡是因夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，

“面部瑜伽”，提神又养颜

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目，还能养颜防衰老。”国际瑜伽导师、国家花样游泳裁判、陈琦运动中心教练陈琦告诉《生命时报》记者。陈琦说，报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”

强健体魄，在家我们也能做到

当气候不佳时，我们完全可以因地制宜在家锻炼，用“生活化体育”来营造“家庭健身房”，达到强健体魄的作用。在起床、临睡前，做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等练习，有助于增强身体活力。利用看电视广告的间隙，做些深蹲、高抬

健身前先吃胖你觉得怎么样

有人说：＆ldquo；健身前应该先吃胖＆rdquo；其实完全可以不这样做，我们可以在健身的过程中进行蛋白质的补充哦!下面，我们就一起了解下吧!1、不应该吃胖后健身,可以健身的过程中补充蛋白质,这样就很容易在增肌的同时吃胖

运动抽筋的原因及治疗

生活中有很多人会有小腿抽筋的时候，特别在睡眠中，如果小腿抽筋能够让人从睡梦中惊醒，疼痛不已。这种情况大多数没有任何症兆出现，让人措手不及，而睡眠中惊醒后又难以迅速判断缓解抽筋的症状。下面我们了解一下抽筋的原因及治疗的方法

每天快走一小时真能防癌？

据“新闻提要和全球新闻”网报道，法国一项最新研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对1987年-2013年间发表的37项研究进行了分析，这些研究涉及超过400万女性，最终得出上述

北方冬季锻炼应该注意些什么

＆ldquo；生命在于运动＆rdquo；，冬季进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用。首先，冬季在户外进行体育活动能增强机体的御寒能力，提高神经系统对体温的调节能力，使机体在气温变化时能主动适应环境，及时地调动生热机

最能提升免疫力的4种运动

运动提高抵抗力原因适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生玻而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵

边看电视边减肥

1. 沙发俯卧撑主攻部位：胸膛、手臂和小腹· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠（如图）。· 伸直手臂，把身体推

增重增肌的朋友看这里

瘦人增重所需掌握营养的知识应当学学“二八法则”，并且坚持执行下去。想想最终结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的知识并且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增重增肌目的最重要的原则。增重原则一：频繁用餐—

7种食物越吃越健康

以下7种食物，能够让我们越吃越年轻，越吃越健康。奶制品。以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎

变换角度的健美训练模式

变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌，使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面，一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束或部位的作用与刺激；二是利用改变动作重量对

夏天游泳是最好的锻炼方式

虽然有古话“夏练三伏”的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节，即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍，这等于说如果你体内的

7个动作小空间巧健身

性感美体7个动作让热爱健身的你随时随地都能保持完美体态跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随

震撼股四头肌打造真男人

李·哈尼：要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3～6个月里，总使用这一计划，它对我似乎具有一种魔力。开始正式组训练前，用腿屈伸进行热身，目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的

每天坚持一万步能够达到健身效果吗？

小编身边很有人每天都在朋友圈里边晒自己的行走步数，很多社交软件里边都有这个步数排行版，不知道你们是否很在意排行呢？有些人为了排行，已经走不下去了，还会坚持到楼下转到排上了再休息，这样真的好吗？每天走路步行一万真的健康吗？

单车健身蹬出你的美腿

优势：增强臀部和腿部的美感spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌

与众不同的腹肌训练法

大多数健美者看多了训练腹肌的文章会有所厌倦，所说的文章不过是出现在诸多毫无用处的健身杂志上，并被冠以各种名目的东西罢了。它们俯拾皆是——月月如此。甚至会让你觉得，大概以前从来没有人听说过仰卧起坐。你知道，归结起来就是这些

享受足球盛宴要提防“足球综合征”

新华网南昌６月１７日专电欧洲足球锦标赛激战正酣，许多中国球迷为了观看电视转播每天熬夜到次日凌晨。比赛虽然精彩，但很多人因熬夜看球出现了身体上的不适。专家提醒，观看足球比赛要科学安排、量力而行，提防连续熬夜导致“足球综合征

跑步机也能玩出新花样

跑步机是很多家庭的选择，但是，对跑步机的新鲜感过去后，跑步机就被冷落一旁，形同摆设，不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。要从根本上解决这个问题，就需要根据不同的训练目的，学习跑步机上的不同锻炼方法，懂得变化使用，就自然不会

每天20分钟哑铃健身获得完美曲线

今天介绍的健身运动为哑铃1、蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举

健康跑步全攻略

健康跑三步骤健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。健康跑后进行适当的整理运

4个经典热身动作，送给爱跑步的你

甜蜜的事情有一半都发生在夏天盖着被子吹空调抱着西瓜刷热剧撸着串串喝扎啤顺便来个冰饮料但是有一点千万别跑步……因为一旦你爱上跑步，就可以保持好身材，迅速消耗卡路里，吃再多的东西都不胖。在这个该露肉的季节，当别人对着

合理膳食是健身者成功的一半

运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学

户外登山减脂没商量

登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误!去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身!登山属于有氧运动，能使

花样蹲坐瘦身很容易

动作：（1）准备一张椅子，然后站在椅子前，背对着椅子，两腿分开与肩同宽（2）收缩腹部，弯曲膝盖慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在这过程中保持腹部的收紧。（3）膝盖要保持在脚趾的后面，不能超过，然后坐在椅子上几秒钟。（4）

介绍一种时尚室内运动：壁球

娱自乐没对手照样操练壁球可以两个人打，也可以一个人打，因为它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。来球馆打球的女士不少，减肥几乎是她们最统一的目标。和别的减肥运动不同，打壁球不需要精确地计算卡路里的消耗，只要坚持，每一次的

A：目前你的主观感觉和客观身体反应都是春季人体的正常表现。因为冬末春初，绝大多数人的身体会发生一些变化，人体新陈代谢会慢慢地加快来适应新的环境。另外，春季的阳光含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快人体血液循环，升高

虚拟健身：出汗未必健身

在自家客厅里，没有乒乓球桌，也能够陪远在异乡的父母一起打球？最近，刚刚兴起的一种“网络健身”运动受到追捧。开发者称，这种运动方式通过网络平台，将常规健身器械通过传感器和电脑结合，使人们可以在家里一边健身，一边体验逼真的网

你的俯卧撑姿势正确吗？

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。你的俯卧撑姿势正确吗？完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体

迷上健身，血糖好了

一年前，我跟全美国2型糖尿病患者中的700万人一样，并不知道自己已经患病。直到那段时间各种糖尿病症状“突然出现”。嘴里老是发干，还木木的，总想喝水，小便也多，总打不起精神，血糖的正常值最高是6毫摩尔/升，可当我去看医生时

旅游健身前的准备工作有哪些？

（1）带什么？首先，要根据你要去地方的天气状况准备好衣物，如果是海南，就不要忘了带上些薄衣物；要地去东北，最好带上厚的羽绒服；当然，替换的衣物可根据你去的天数来定。要是带小孩子去，一定要多为他准备一些替换的衣物。其次，像

多吃番茄有助于快速瘦小腹

只要吃对蔬果，每个都可以是NO.1瘦脸冠军NO.1——西芹全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸,唉...想利用天然的果蔬来瘦脸吗？不妨试试常吃芹菜吧!芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀

运动装也能穿出精致味道巧搭配街头风更时尚

冲锋衣也时髦户外一族喜爱的防风防水舒适透气的冲锋衣，现在也做为时装出现了。放弃厚重的内胆，使用艳丽的荧光色，将袖子缩短，在露出的小臂上带上各式彩色的大手镯。为了凸显宽松的上衣，选一深色紧身牛仔裤吧，最好是七分的，因为这

经常运动人群如何补充蛋白质

无论是运动后大吃大喝一顿就算是补充营养，还是要减肥就得不吃不喝，这些都是与科学运动背道而驰的。针对健身人群如何科学饮食，北大三院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青博士指出：运动食谱中包括补液原则、蛋白质、碳水化合物的

猛男要素健身十大铁则

对性和谐而言，在从上到下的活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动

客厅简单三式健身效果非凡

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿

晚餐，对人的睡眠质量影响大

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血

四招帮你在办公室练出好身材

1.瘦腰运动两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性

新奇健身方法

自虐这个词一直以来就不为人们所瞧好，可是在健身这里却又是另一番境界了。来瞧瞧到底哪些自虐地方法能让健身更有效吧。实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎地负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则

39性感健身星期五 2招打造女人动人曲线

很多MM对于自己的身材并不是很满意，特别是即将嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就遇到很多类似的情况，都是在结婚前去健身房不要命的苦练，问其原因，因为身材走形，拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。女人

简单运动，随时提升代谢

每天忙得昏天暗地，埋怨自己没时间运动？在办公室午休时，尽量挤出10分钟，握拳、提肛、学大力水手摆pose...增加肌肉群收缩，不消10分钟，就能发热出汗喔!提高新陈代谢，能让你加速燃脂，瘦得更快!教你3招超简易小运动，让

游泳时抽筋怎么办？应该怎么自救？

相信体验过游泳的人应该会了解有些人在游泳时抽筋，有什么方法可以解决这个问题吗？小编整理了几点，希望对你有所帮助，如果你遇到过这种情况，想解决这个问题，那么就来学习一下，小编提供了几点建议，希望对你有所帮助。不同部位的自救

两个快走健身的最佳时间

人们要有一个科学的快速走路时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。9:00～11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语

办公人员健身口袋书（一）舒筋活血颈部操

对于男性来说，粗壮有力的颈部，能给人一种健壮有力的感觉；而对于女性来说，修长而挺拔的颈部，更能体现出女性优雅的气质。加强颈部的锻炼，可以使我们的身体更好地改善神经系统功能，消除脑细胞的疲劳，增加食欲，增强代谢功能，预防颈

步行要注意锻炼前的准备

步行是一种很好的有氧锻炼项目，但在步行锻炼之前，别忘了做几项准备工作：一、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。二、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走

运动瘦身：走路高效燃脂减肥法

大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午

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