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运动装也能穿出精致味道巧搭配街头风更时尚

冲锋衣也时髦户外一族喜爱的防风防水舒适透气的冲锋衣，现在也做为时装出现了。放弃厚重的内胆，使用艳丽的荧光色，将袖子缩短，在露出的小臂上带上各式彩色的大手镯。为了凸显宽松的上衣，选一深色紧身牛仔裤吧，最好是七分的，因为这

经常运动人群如何补充蛋白质

无论是运动后大吃大喝一顿就算是补充营养，还是要减肥就得不吃不喝，这些都是与科学运动背道而驰的。针对健身人群如何科学饮食，北大三院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青博士指出：运动食谱中包括补液原则、蛋白质、碳水化合物的

猛男要素健身十大铁则

对性和谐而言，在从上到下的活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动

客厅简单三式健身效果非凡

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿

晚餐，对人的睡眠质量影响大

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血

四招帮你在办公室练出好身材

1.瘦腰运动两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性

新奇健身方法

自虐这个词一直以来就不为人们所瞧好，可是在健身这里却又是另一番境界了。来瞧瞧到底哪些自虐地方法能让健身更有效吧。实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎地负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则

39性感健身星期五 2招打造女人动人曲线

很多MM对于自己的身材并不是很满意，特别是即将嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就遇到很多类似的情况，都是在结婚前去健身房不要命的苦练，问其原因，因为身材走形，拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。女人

简单运动，随时提升代谢

每天忙得昏天暗地，埋怨自己没时间运动？在办公室午休时，尽量挤出10分钟，握拳、提肛、学大力水手摆pose...增加肌肉群收缩，不消10分钟，就能发热出汗喔!提高新陈代谢，能让你加速燃脂，瘦得更快!教你3招超简易小运动，让

游泳时抽筋怎么办？应该怎么自救？

相信体验过游泳的人应该会了解有些人在游泳时抽筋，有什么方法可以解决这个问题吗？小编整理了几点，希望对你有所帮助，如果你遇到过这种情况，想解决这个问题，那么就来学习一下，小编提供了几点建议，希望对你有所帮助。不同部位的自救

两个快走健身的最佳时间

人们要有一个科学的快速走路时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。9:00～11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语

办公人员健身口袋书（一）舒筋活血颈部操

对于男性来说，粗壮有力的颈部，能给人一种健壮有力的感觉；而对于女性来说，修长而挺拔的颈部，更能体现出女性优雅的气质。加强颈部的锻炼，可以使我们的身体更好地改善神经系统功能，消除脑细胞的疲劳，增加食欲，增强代谢功能，预防颈

步行要注意锻炼前的准备

步行是一种很好的有氧锻炼项目，但在步行锻炼之前，别忘了做几项准备工作：一、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。二、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走

运动瘦身：走路高效燃脂减肥法

大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午

健步走效果最好每分钟120步增摆臂幅度

健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此，应该补充一些力量锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。同样是走路，有人大摇大摆，有人急匆匆快走，哪样更能达到健身效果呢？其实，

冬日健身三套计划

冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、发高烧，如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过，冬季健身也不

初学者胸肌锻炼14个要点

关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题，健身教练给我们做出了解答和指导。Q：健美的胸部是什么样子？应该具有什么样的胸部线条？A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线

男性健身损伤急救大全

两种常见的运动损伤的简易急救技术：1、止血。出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法：（1）加压包扎法：小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的

神奇！这样扎头发竟然也能减肥

冬季的寒冷让你不敢动也不愿意动吧!可是身上总是被赘肉堆满又该怎么办呢？赶快来试试新招吧!让你不需要运动，也不需要节食就能轻松瘦下来，而同时也能让我们变美丽。学学这样扎头发吧!能让你神奇减肥哦!平时吃得好睡得足，彻底放松后

三步骤帮你自信大方秀出美臀

美臀练3个优美臀形运动（1）强化腰臀：这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。动作要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边，边吐气边尽量挺起腰部，直到气

轻松简洁的水中花样瘦身法

在这炎炎夏日，最让人畅快的健身休闲方式莫过于跳进清凉的泳池去劈波斩浪了，不仅可以迎合夏日消暑的气氛，同时可以锻炼身体。但除了游泳以外，你是否还想学习些有趣、易学，同时又能轻松塑造身形的水中花式动作呢？那还等什么？下水吧！

拒绝健身房的运动伤害

专业人士表示：运动伤害并非菜鸟的专利，有时老鸟发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，其省下的功夫往往就是导致肌内拉伤、骨头脱臼的凶手!医师说：一般健身房可能发生的意外伤害，大约不出扭伤

懒人健身操让你悄悄变美在家也能享受的运动

你是否因为工作繁忙根本没时间运动？你是否对运动缺乏激情，不爱动也懒得动？长时间不运动不但让肉肉爬到你身边，而且抵抗力会下降，让你动动也气喘。那该怎么办？适合在做家务空隙、洗澡后做的运动：晨练床上健身操一、转头屈脚踝。人有

呼吸吐纳--穴位采气功法

人体的各主要穴位也是采气的重要通道，些主要穴位是百会、神阙（肚脐）、命门、劳宫、涌泉特别是神阙、命门、劳宫、涌泉是常用的采气穴位。用穴位采气关键是要打通这些穴位。而打通穴位，必须靠意念的力量，再辅助些动作。以下主要是打通

运动后不宜吃鸡、鱼、蛋

许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节（关节产品，关节资讯）酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体

男人的贴身健身计划

事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹

能活多久，运动能力说了算

美国普林斯顿大学、华盛顿大学等6所大学联合研究发现，测量基因端粒长度并不是预测寿命的最好方法，一个人的年龄、上下楼梯或短距离快走的能力能更准确地预测一个人可以活多久。研究团队由来自美国普林斯顿大学、乔治城大学、华盛顿大学

瑜伽太极交谊舞 6种运动帮助你调经

几乎大多数女性都是认为月经期间是不适宜运动的，其实不然，这是大家普遍存在的一大误区。在月经期间可以适当做一些运动，如果你有月经不调或是不舒服的现象，做以下的六种运动也可以帮助调理。1、交谊舞交谊舞是一种很好的有氧运动，能

日常健身应防范五大误区切勿漏掉运动前热身

花钱就能坚持年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始兴致很高，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。好强爱跟人比有的人天生好强。练瑜

马术教练：骑马的八项注意

你厌倦了小资们空虚矫作的都市游戏，让人喘不过气来的紧张氛围快要将你逼疯，于是你选择回归自然，在无人打扰的旷野草地，扬身上马，风驰电掣一番。1、即使你对自己与自然、动物的亲近本领崇拜无比，第一次与马接近也要小心谨慎，永远不

OL的瘦身福音让你轻松瘦

久坐上班族常常因繁忙没有时间运动，减肥。要知道，苗条的身材可是每个女性朋友的梦想，看着自己日益走样的身材，你还不赶快行动起来，赶紧来看看小编介绍的方法吧！上班族减肥操一Step 1. 上仰1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1

消除下腹赘肉对策

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；

阴阳听天功

阴阳听天功是简便易行的功法，对人体脏腑功能有较好的调节作用，适于治疗各种功能性病变及辅助治疗各种器质性病变此功是一种内练静功，一般宜在睡练习。第一种练习方法。取仰卧位，要头北足南平卧，双腿伸直，双臂自然伸于体侧。双臂屈肘

体型，决定了健身方式

要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎练，否则只能使身材体型更加不合理。对照以下6种体型，看看你属于哪一种，选择适合自己的运动方式和饮食结构。“A型体”重点练上半身这是最常见的一种体型，也就是我们常说的梨型身体。只是每个人的尺寸

运动中如何预防低血糖？

纽约市伦诺克斯山医院内分泌科主治医师克利夫顿·杰克尼斯对于注射胰岛素的糖友而言，最好的建议是密切关注血糖变化。运动前血糖一般应维持在6.67~10毫摩尔/升。糖友可根据全天血糖水平变化规律选择最适宜的时间来运动。比如，

小男人，你也可以很big

不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就

室内轻松护肾操

按摩健肾按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各

选择适合你的健身方式

特征不同运动方式不同现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢？体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，看看你究竟属于哪一类型。瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。这类人运动应逐步加量，先

健身有8大异常身体警报

在健身活动中应注意如下异常感觉：1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

百米跑技术的训练方法

从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员，其途中跑的最高速度已超过了12米/秒，因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力，就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理

孩子初中前，少做10种运动

为让孩子有个强健的体魄，很多父母希望他们从小就接受各种锻炼。但有些运动或游戏过早进行，反而不利于孩子的成长发育。1.长跑。很多家长认为，让孩子坚持长跑不仅有益健康，还能磨练意志，但长跑过程中，耗氧量较大，跑步时，人心率加

初级健美者的膳食和补剂方案

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：1、补充足够的热能：肌肉生长是

泳姿不对塑身白费力气

小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗？其实，这个问题也困扰着很多游泳爱好者，本报

心理疲劳，健身更累

据3月份《应用生理学杂志》报道，英国班戈大学完成的一项新研究显示，如果在健身锻炼之前完成过心理压力相当大的任务或工作，那么锻炼过程中就会更快感到疲惫不堪。心理疲劳虽然不影响心脏血管的承受能力，但是会影响到锻炼者对疲劳程度

仰卧起坐跟肚腩说拜拜

仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗？仰卧起坐帮助女性消灭小肚腩Q：我很想减掉自己的小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌，以至小肚子更加明显。我该怎么做

施瓦辛格教你塑超级背肌

阿诺德在背部锻炼中一向使用大重量做硬拉和划船练习，而且擅长于造型，他的“转体背展双二头肌”动作不仅展示了强健的胳膊，而且显露了宽阔的背肌，已成为健美比赛的经典动作之一。1980年为了参加“奥林匹亚先生大赛”，他将背肌和胸

运动改善睡眠质量

现在生活中压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题。为了解决好这个问题，有人选择了运动。是不是运动就一定会改善睡眠质量呢？什么时间运动比较理想呢？迄今为止，已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量，尤其是给那些

健身别给自己挖陷阱

在你自认为完美无缺的塑体计划中，总是充满着种种谎言与误区。你是否遇到过下列的情形：不论你对塑体有多么了解，也不论你如何努力的瘦身，但艰苦的锻炼了3个月后却毫无效果？也许你已经掉进了“陷阱”当中，现在就应该马上反思一下了。

划艇带给运动者们快感

皮划艇和独木舟紧密联系在一起是有其历史根源的。皮划艇运动包括皮艇和划艇两种小船，皮艇的英文是Kayak，其原意是指爱斯基摩人的独木舟；划艇是英文是Canoe，其原意也是独木舟。因此，在欧美一些地区把皮艇和划艇统称为Can

白领男士午间健身操上班更有精神

15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将

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