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户外运动反过敏，这些常识你得知道！

春夏之交，阳光明媚，温度适宜，非常适合户外运动，但对过敏人群而言，在户外这个庞大的过敏原里，锻炼不当则会加重过敏。美国“每日健康”网站3月24日载文，刊出美国纽约医学专家丽莎·林恩博士总结的“过敏者春季户外运动须知”，值

上班族学会享受慢生活

现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该

39女性健身星期二三个简单动作迅速瘦腹

希望处理掉节后的“小肚腩”，恢复平坦美丽的腹部？健身专家杰西卡·史密斯（Jessica Smith）有一套非常简单实用的健身操，即使运动初学者也可轻松完成。需要道具：一张垫子1. V字坐姿后仰V字坐姿后仰。诀窍：做卷腰动

帮男友锻炼6块性感腹肌

1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2.屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时

教练讲解爵士舞的基本动作要领

利用曲膝，使身体重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获取多样性的变化。快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞技巧的表表者。让身体各

健身五步曲快速瘦身事半功倍

摘要：重量训练是使肌肉强壮最有效的方法，适当的重量训练可以增加肌肉强度，让你在运动时表现得更出色，并且有助于伤后、病后的复健或从运动伤害中复原，也可以让你看起来更结实好看，此外重量训练对骨头也有好处，能够让骨骼强壮，预防

牢记6个瘦身法则派对季秀出好身材

在这个满满都是派对、约会、聚餐的季节，你的身材还吃得消么？别人聚会都是瘦瘦美美的，你一过年就胖十斤就太说不过去啦！管住嘴，迈开腿，这还不够，想要从内改变体质做个吃不胖的真正瘦子，就跟着瘦身大师的步伐一起来牢记这六大法则吧

让眼睛做瑜伽可减缓工作焦虑

压力过太泰山压顶，连眼睛也会遭殃。像办公一族常有的眼涨、视物模糊、头疼等问题，正是由于压力导致“双眼视功能异常”。上周10月8日，是“世界视力日”，据调查，约有70%～80%战斗在办公室的上班族们都存在视觉亚健康，因为长

防癌护心揭示运动保健奥秘

很多人知道运动可以强身健体，延缓衰老，但其中原因何在？德国研究人员发现，原因可能隐藏在白细胞中。运动可以让人体免疫系统保持“年轻”，进而延缓肌体衰老。研究结果11月30日刊载于美国心脏学会期刊《循环》网络版。端粒更长研究

室内巧利用健身更轻松

都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。边吹头发边修小腿：动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。要点：保持平衡。看广

男性健身有哪些练习重点

男性健身的重点练习部位：1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。3、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，

脚后跟走路巧瘦身

走路，谁不会？可是你知道吗，换换走路的方法，你就离你梦想的美腿不远啦。“快走踢腿”瘦身法如果你有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿

肚皮舞和钢管舞有什么区别？

肚皮舞源自土耳其，主要以肚皮的摇摆来起舞.钢管舞主要是围绕钢管的性感舞蹈。两者都很有乐趣。现在比较流行肚皮舞～～（责任编辑：zxwq）

增高瑜伽有哪些招式能够增高

如今很多的都市白领和工薪阶层都特别喜爱练习瑜伽。其实，练习瑜伽的好处非常多，不但能够培养女性朋友们的气质，还能够令人们长高。那么到底哪些招式是增高瑜伽呢？接下来我们就一起来看看通过瑜伽增高的方法有哪些。增高瑜伽的招式1、

午饭后适合做哪些运动

练习蹲桩动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半

睡觉操减腰部

动作一腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地动作二2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度动作三3.头部尽量后仰，保持此动作10秒美腰小贴士：豆类和浆

增强心血管的简易身心平衡操

增强心血管、促进血液循环、放松身心本次挑选的这套动作尤其适合久坐不动的男士，它能增强心血管系统功能，促进血液循环，锻炼仝身肌肉，放松身体和心灵。对于久坐不动造成的肌肉松弛，血流不畅都有良好的防治作用。锻炼时，呼吸均匀深长

选购家庭健身器的几个原则

一般家庭选择健身器要掌握几个原则：1.应根据自身条件的需要。2.家庭的经济状况。3.住房环境等外部环境。首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器械。行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者，应选择可

美国《预防》杂志刊文提示，女孩14岁后更要运动

体育场上，男孩运动跳跃的身影无处不在，而女孩却寥寥无几。据美国《预防》杂志报道，运动与成功有着密切的关系，女孩在14岁以后，多参加团体运动，事业成功几率更大。美国奥本海默基金研究人员对美国401名从事律师、医生等高级职业

夏季,减肥好时光

早起夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之和太阳落山之后。饮水天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤

好莱坞最健康的五位女明星

作为一位名流有着许多好处，比如，领取巨额薪资，能够接触到到最热门的事件，可在最具异国风情的地方度假等。但同时，他们也要有所付出，特别是那些女演员，其中保持健康、青春、美丽是她们最为关心的。这里，我们为大家展示出其中最为领

运动强度:要根据年龄计算

缺乏运动是冠心病的高危因素之一，但通过运动进行心脏康复，却不是动腿动手那般简单。张敏州表示，心脏康复采取的“运动处方”在运动方式、运动强度、时间和频率上大有讲究。心脏康复运动治疗一般分三个时期。一是急性期即住院期，一般为

健身有没有效用“心”来评判

经常听到、看到有关“有氧运动”的宣传，“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果，是大家都想知道的事情。有一些参加者和指导者，在进行有氧运动时，更多是赶时髦，往往随意大于理性

这个夏天我们怎么游泳

1.阿蔚，26岁，职业与化妆品有关。胸围劲爆，身材惹火，经常穿L码紫罗兰色三点式泳衣。中学那年转校生的我第一次上游泳课，保守的泳衣掩饰不住丰满的身体，我感觉到男生一双双火辣辣的眼睛。不久就有很多从男生宿舍挑灯夜话流传出来

男人练好酒桌战斗“肌”

端起一扎啤酒，紧绷的前臂肌肉要比饱满的肱二头肌承担更多受力，还没碰杯，满扎啤酒就被你纤弱的胳膊晃洒了一半儿，那就糗大了。所以，锻炼啤酒肌，不要像大力水手那样上臂细小，但要像他一样前臂粗壮!至少让你在酒桌上干杯时有气势压倒

据说，这种运动堪称完美……

受访专家：上海体育大学武术学院教授刘静北京体育大学武术教研室原副主任、日本国家武术队教练李自力国家体育总局运动医学研究所体育医院副主任医师张乐伟世界武术冠军、北京体育大学武术学院教师刘晓蕾中国中医科学院医学博士

性格不同如何制定减肥计划

“为什么我屡战屡败、越减越肥？”问题可能出在你的个性上——也许你选择的减肥方式并不适合你。我们归结出减肥失败者的四大类个性，并给出对症下药的减重兵法。来对号入座吧，看看你是哪种失败者？“小丁，我们公司的超人，我特欣赏他的

八个好的饮食习惯轻松瘦身

减肥瘦身怎么样饮食最科学？减肥瘦身饮食必知的那些知识是什么？下面小编为你详细介绍下。改善饮食习惯往往才是最好的减肥瘦身方法，不必要刻意的节食，只要多注意一些日常饮食方法就好，让你在不知不觉中轻松减肥。一、早餐前喝咖啡美国

芊芊细绳跳掉你的大象腿

高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双

有氧舞蹈塑造完美体态

看看瘦身新运动，有氧舞蹈，让你拥有完美身材的同时练就你个人魅力!快来加入吧!1、有氧舞蹈有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈

适合刚进健身房的初级健身锻炼

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM哑铃飞鸟3×10拉力器夹胸3×10蝴蝶夹胸3×10重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×10周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉3×10坐姿划船3×10站姿

俯卧撑减肚子吗赘肉消不掉

　肚子上赘肉是中年男性朋友经常会有的情形不仅影响形象，而且长期持续往往导致诸多的疾病，所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式，对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果，但其并不燃烧身体脂肪，所以通过俯卧撑来

有计划的健身让你更强壮

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝，醒醒醒!别说我们不醒你，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。第一方，运动前要热身春季的体

用玉米粒也能钓鱼

熟玉米粒作钓饵的优点很多，它的来源广泛，携带方便，用法简单，而且能钓到大鱼，但用普通玉米粒钓鱼，上鱼率较低，所以用的人很少。对此，我的做法是采取巧选、巧用、巧钓的方法以提高玉米粒作饵的上鱼率。巧选。选择和使用熟玉米粒的最

五个小动作帮你午餐后放轻松

中午餐后时间很紧张，可是只要一套小小的动作坐下来，就能帮你无忧放松。1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它

瘦身快快乐乐运动8字方针

快乐选择自己喜欢的健身项目，可以从中得到无穷的乐趣，健身、健心效果都会显著。如果是自己并不喜欢的运动，容易出现坚持不了多久就放弃的现象。有了兴趣、爱好，才能自觉、主动、积极地参加健身活动。适合要综合自身的健康状况，以及

太极健身强身健体

随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐渐提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐渐流行起来。形形色色的养生文化中，太极

每日一拉伸缓解肌肉疼痛

对身体各部位肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等，肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸，日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。腿部拉伸1.大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧

跑步机如何防摔倒？

其实，像小李这样的人还真不少，他们要么在运动过程中穿、脱外套，要么接打手机，有的甚至还玩起了脚下“花活”。这些行为有很大的安全隐患，容易让人从跑步机上“飞出去”，造成胸部、腹部和口腔淤血和损伤。健身者上跑步机时，要先站在

10大最危险的极限体育运动

No.1忍饥耐寒：美国30岁的魔术师大卫.布莱恩特持续44天的挑战极限运动，在伦敦泰晤士河上悬挂的一个大玻璃箱子中，独自度过了44天不吃任何食物、只喝水的忍饿日子。这是一个极限运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿的挑

探寻“办公室瑜珈”之路

瑜伽，在老板眼皮下练？现如今，瑜伽盛行，办公室瑜伽也得到了推崇。瑜伽逐渐被人熟知和认可，练习之后可以缓解疲劳、放松身心。尽管很多人知道瑜伽的益处，但专门到瑜伽馆定期练习，常常是有心无力。近期，南京两名年轻的瑜伽爱好者在进

学学五一宅家MM的减肥法

五一不想出门。宅在家也能自得其乐，现在给大家介绍宅在家能享“瘦”的小方法吧!春日融融，草木复苏，沉睡了一季的筋骨是不是也该活动活动？别再推托“没时间”，几件小小的器械就能打造一个家庭“健身房”，利用看电视、聊天的时间，就

水中运动操全面对抗松弛

穿上泳衣后你的身材看起来更加得婀娜多姿？这可以变得轻而易举。在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做

春季健身增肌计划

许多人都不太满意自己的身材，女士稍丰满些就嫌自己太胖，拼命减肥；而男士总觉得自己不够威猛，肌肉不够发达。冬天过去了，又到了秀身材的时候，苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房，只为做个硬朗、强壮的男人。想要达到增肌的效

棒球接球的基本办法

接球和传球是防守技术的统一体，两者不能分开。没有传球，就谈不上接球、没有接球，也谈不上传球，接球是为了传球；有传球，必有接球者。因此，接球是防守队员处理基础和传出的球、阻止击跑员上垒、进垒或进分，以及进行局部或全场战术配

攀岩的基础你了解吗

攀岩运动大家都知道,但是攀岩鞋的选择似乎不是那么熟悉哦,下面我们来学一下选择攀岩鞋的小知识吧.下面我们介绍攀岩鞋是怎样制成的，以及不同的结构如何决定鞋子的舒适和性能。　系带式（Lace-up）、粘扣式（Velcro）和拖

独特的饮食策略为您打造完美肌肉

有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？例如增肥的效果。有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉。策略一：训练后进食高蛋白科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练

办公室完美手臂10招

桌上运动桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。妙招1背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后

健身房八大健身项目，你适合哪一种？

说到减肥，实际上，最难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去，养成“动一动”的习惯。时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车（SPIN

男人练肩穿衣笔挺你真的不想练练肩部吗

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要

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